Zásilka z RONNIE - Syne thermogenic 10mg Burner

Zhruba před týdnem mi dorazila zásilka z ronnie.cz (určitě všichni znají). V balíčku, který jsem si nadšeně nesla z pošty bylo kromě pro mě nejoblíbenějšího čokoládovo-kokosového proteinu ještě jedna novinka.

Řekla jsem si, že když už na sobě tak makám v posilovně a v jídle se taky snažím, tak proč to spalování trošku nepodpořit.

Syne Thermogenic 10 mg Burner

Aneb co nám říká internet
Obsahuje účinnou látku synefrin – extrakt z Citrus aurantium, která má stimulační účinek. Syne Thermogenic byl koncipován pro maximální dosažení účinku. Syne Thermogenic 10 mg Burner ocení sportovci, kteří jsou v období redukční diety. (ronnie.cz)

Vlastní postřed
Zatím beru pouze 5 dní před cvičením, takže jestli má nebo nemá efekt říct ještě nedokážu. Jeho "podpůrné zahřívácí" vlastnosti povrdit můžu jednoznačně.
Po nějakém tom týdnu tento článek dopíšu s dalšími poznatky :-)

Jáhelník

Jáhelník aneb těžce osobitá věc, kde se vyřádí snad každý. Každý si v něm najde tu svou chuť a přidá to své oblíbené.

Jáhelník je ideální na snídani nebo svačinu. Je úžasný ve své variabilnosti ( každý si může přidat co je mi libo). Navíc je tento recep opravdu snadný a rychlý. Navíc bez lepku

Suroviny (4 porce, á 1450kJ)
160g jáhly (syrový stav)
2 banány
2 vejce
40g sušených švestek
40g mandlí
150ml mléka
10g lněného semínka



Postup
Jáhly uvaříme dle návodu, následně smícháme s ostatními surovinami (mandle nasekáme, banán rozmačkáme vidličkou).

 

Směs dáme do libovolné formy lehce vymazané máslem a dáme péct - cca 30 min na 200°C.

Day 9 - Jídelníček

Podle všeho mám metabolismus na nějakých 95%, takže to vychází 5233kJ, takže si udělám jídelníčky, aby mi to vycházelo minimálně na 5300kJ, což je u mě problém, když vynechám ty své neřesti v podobě čokolád, tyčinek a podobně. Příjde mi toho jídla neskutečně moc

oříškovo-ovocný jáhelník - dnešní snídaňka

Dnešní jídelníček 

SN: oříškovo-ovocný jáhelník  (1680kJ)
SV: pomeranč, oříšková tyčinka (850kJ)
OB: rizoto z hnědé rýže s vepřovým masem, špenátem a hříbky + kyselý okurek (1650kJ)
SV: mandarinky (120kJ)
VE: zeleninový salát se šunkou a syrovátkovým sýrem (1100kJ)
Celkem: 5400kJ

dnešní svačina + oběd

Mám pokrytý tak tak bazál a prostě do sebe víc dostat nedokůžu, leda bych se nacpala sladkým, což moc nechci a do druhé večeři se mi nikdy moc nechce

Co se týče cvičení, tak dneska fitko 85 min

10 min zahřátí cardio
50 min posilování (biceps, triceps, záda)
25 min cardio (běh)

Dokonce se mi chvilkama věnoval tamější trenér, který tam měl nějakého klienta a sem tam mi poradil...Na jednu stranu jsem se cítila jako pako, že jsem dělala tolik chyb, ale na druhou je to to nejlepší co mě může potkat, že mi poradí ten nejpovolanější...
Kdyby to nebylo tak drahé a můj studentský účet byl trošku naditější , tak bych si ho hned zaplatila taky :-)

Rekapitulace TÝDEN č.1

Tak je to týden mého snažení a jsem zklamaná.... Váha ani míry se směrem dolů teda nepohly ani o píď. Chjo....

Pohybu - podle mě více než dost
Jídlo - dny na kolejí ukázkové, dokonce problém dosáhnout hodnot bazálu, dny doma jasně no, ke kafíčku pár čtverečků čokolády a podobně, ale žádná hrůza..

Sacharidy mi asi nedělají dobře, ale nevím jestli se chci vrátit k paleo stravě.

Dám si ještě jeden týden poctivého cvičení a pravidelného jídla bez uždibování a možná i počítání kalorií a uvidím.

Když ani tohle nepomůže, tak požádám o radu zkušenější

Stravovací plán - první 4 týdny

Je na čase udělat jasno i ve stravování.... Přes léto jsem si zamilovala paleo stravu, ale stravování tímto stylem ve škole a na kolejích je moc náročné, takže od toho mírně opouštím, ale díky tomuto stravovacímu stylu jsem se přestala bát tuků, takže díky paleo.

Momentální stav je takový, že se vyhýbám lepku a většině mléčných výrobků nebo si jich doprávám v malém množství. Ano, opět kvůli mírné intoleranci.

--------------------------------------------------------------

Typický jídelníček

Snídadě: obilniny typu pohanka, jáhly, quinoa apodobné (všechny bez lepku) z toho různé kaše, nákypy, koláčea doplněné samozřejmě oříšky a ovocem (nejčastěji banán a mandle) mňamka :-)

Svačiny: ovoce / oříšky / protein / domácí musli tyčinkyči kombinace zmíněného

Oběd: sacharidy (bezlepkové), bílkovina (nějčastěji kuřecí, vepřové, občas ryba) + zelenina, občas výjmka a oběd bez sacharidů (jako dnes květáková pizza), nebo si dopřeju sladké jídlo (jáhelník)

Svačina: protein / zeleninový salát s oříšky / šunka + knackebrot

Večeře: kombinace bílkovina + zelenina (saláty, polévky se šunkou a sýrem, zeleninová jídla s bílkovinou typu lečo, apod)

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Není můj styl brát všechno až tak striktně a zakazovat si.. Ano klidně si dám 10g kvalitní vysokoprocentní čokolády do ranní kaše, nebo si dopřeju sladký oběd v podobě jáhelníku. Všechno se ale snažím nějak vykompenzovat, takže když ladký oběd, tak ve den kdy mám dopoledne náročné cvičení a podobně.

Jenom tak mi příjde je šance uspět a nemít pocit, že si do konce života budu něco zakazovat a u takového stylu stravování vydržím.
Vždykys e taky snažím udržet kalorie nějak na uzdě, takže vydatnější oběd? odpovídá to menší svačině, nikdy však jídlo nevynechávám, jen pokud opravdu není sebemenší chut, nebo se cítím stále příjemné najezená

Toje prozatím vše, opět pro první 4 týdny, když se míry ani pocity nehnou z místa, příjdou určitě změny

Cvičební plán - první 4 týdny

Jak to vůbec vypadá s mým cvičením, aneb trošku uspořádanější informace

Podotýkám, že tohle je plán na první čtyři týdny, což je doba do Vánoc, takže jsem ještě na škole na kolejích a běží mi měsíční pernamentka do posilovny. Po 4 týdnech bude plán jiný, zřejmě přibude cardio a domácí posilování, přímo fitko zařadím asi 2x, skrz nepravidelné ježdění na zkoušky a podobně, ale to je ještě brzy předbíha. Teď tedy k tomu aktuálnímu.

Týdenní cvičební plán
PO - posilovna (triceps, biceps, záda)
ÚT - posilovna (zadek, stehna, lýtka)
ST - posilovna (hrudník, ramena, břicho)
ČT - rest day / posilovna (zadek, stehna)
PÁ - cardio (běh) + doplněk břicho (domácí)
SO - cardio + doplněk ramena, triceps, biceps (doma)
NE - rest day

Posilovna = 10 min záhřátí v carido zóně, samotné posilování dané partie, 20 min v cardio zóně (když cvičim nohy, tak závěrečné cardio vynechávám)

Cardio = většinou běh, výjmečně plavání a domácí rotoped

To je ve zkratce asi vše o mém nastoleném cvičebním plánu, zatím jedu první týden a vše zatím s nadšením a bez problémů - není nad dobrou automotivaci :-)

Day 2

 Dneska jsem se sebou naprosto spokojená. Jídlo běhěm dne se mi krásně povedlo - žádné chutě a potřeba se dojídat sladkým.
Co se týče cvičení, dneska jsem začala svou měsíční výzvu ve fitku Twister v Ostravě

Dnešní trénink

cardio 10 min (zahřátí)
posilování 50 min (biceps, triceps, záda, trapézy)
cardio 20 min

Po celou dobu puštěný sport tester a výsledek?
- 605 kcal, 20 min efektivní zóna pro spalování tuků - no, u cardia pro mě těžko uhlídat, vždycky povětšinu času mám víc, ale cooo, posiluju srdce :-D


Fitko TWISTER OSTRAVA

Jedním slovem boží, už na recepci byla strašně milá slečna a líbila se mi i docelarozsáhlá škála nabízených tyčinek, proteinů, lahví, spalovačů a podobných fitness záležitůstek.
Celé fitko má 2 patra, dole klasická cardio zóna a ryze ženský koutek (jak se říká pro stydlivky), kde jsou stroje na problémové partie a v druhém patře ta správná divočina :-D
Mají tam všechno a to třeba hned několikrát, navíc jsem dneska byla cvičit dopoledne, takže na celé fitko nás tam bylo asi 5 (bomba!!!)

Jediné mínusko na které jsem dnes přišla je absence trošku činek nižší váhy než 10kg, dole v ryze ženské zóně jsou zase jen 1 a 2 kg.