Jak to vůbec vypadá s mým cvičením, aneb trošku uspořádanější informace
Podotýkám, že tohle je plán na první čtyři týdny, což je doba do Vánoc, takže jsem ještě na škole na kolejích a běží mi měsíční pernamentka do posilovny. Po 4 týdnech bude plán jiný, zřejmě přibude cardio a domácí posilování, přímo fitko zařadím asi 2x, skrz nepravidelné ježdění na zkoušky a podobně, ale to je ještě brzy předbíha. Teď tedy k tomu aktuálnímu.
Týdenní cvičební plán
PO - posilovna (triceps, biceps, záda)
ÚT - posilovna (zadek, stehna, lýtka)
ST - posilovna (hrudník, ramena, břicho)
ČT - rest day / posilovna (zadek, stehna)
PÁ - cardio (běh) + doplněk břicho (domácí)
SO - cardio + doplněk ramena, triceps, biceps (doma)
NE - rest day
Posilovna = 10 min záhřátí v carido zóně, samotné posilování dané partie, 20 min v cardio zóně (když cvičim nohy, tak závěrečné cardio vynechávám)
Cardio = většinou běh, výjmečně plavání a domácí rotoped
To je ve zkratce asi vše o mém nastoleném cvičebním plánu, zatím jedu první týden a vše zatím s nadšením a bez problémů - není nad dobrou automotivaci :-)
Žádné komentáře:
Okomentovat